ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับความสูง
☑️ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับความสูงการนอนเกี่ยวข้องกับความสูงโดยตรง เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกาย “เปิดโหมดซ่อมแซมและเติบโต” โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น🔍 กลไกหลัก1.ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone – GH)• หลั่งมากที่สุดตอน หลับลึก (deep sleep)• ช่วงเวลาทองคือประมาณ 4–6 ชั่วโมงแรกหลังหลับ• GH ช่วยกระตุ้นการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวมถึง กระดูกและกระดูกอ่อน ทำให้กระดูกยาวขึ้น2.การซ่อมแซมและสร้างกระดูก• ตอนหลับ ร่างกายใช้พลังงานไปซ่อมแซมเนื้อเยื่อแทนการเคลื่อนไหว• เซลล์กระดูกทำงานได้เต็มที่เมื่อร่างกายพักผ่อน3.การหลั่งฮอร์โมนอื่นที่เกี่ยวข้อง• ฮอร์โมนไทรอยด์และฮอร์โมนเพศ (เอสโตรเจน/เทสโทสเตอโรน) ก็จะมีสมดุลดีขึ้นเมื่อเรานอนเพียงพอ• ฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) จะลดลง ทำให้ไม่รบกวนการเจริญเติบโต ⏰ ระยะเวลานอนที่เหมาะสมต่อการเติบโตช่วงอายุ ชั่วโมงที่ควรนอน/วัน• เด็กเล็ก (3–5 ปี) 10–13 ชั่วโมง• เด็กประถม (6–12 ปี) 9–12 ชั่วโมง• วัยรุ่น (13–18 ปี) 8–10 ชั่วโมง• ผู้ใหญ่ 7–9 ชั่วโมง 💡 เคล็ดลับการนอนเพื่อช่วยการเติบโต• เข้านอนเร็ว […]