ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับความสูง
☑️ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับความสูงการนอนเกี่ยวข้องกับความสูงโดยตรง เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกาย “เปิดโหมดซ่อมแซมและเติบโต” โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น🔍 กลไกหลัก1.ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone – GH)• หลั่งมากที่สุดตอน หลับลึก (deep sleep)• ช่วงเวลาทองคือประมาณ 4–6 ชั่วโมงแรกหลังหลับ• GH ช่วยกระตุ้นการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวมถึง กระดูกและกระดูกอ่อน ทำให้กระดูกยาวขึ้น2.การซ่อมแซมและสร้างกระดูก• ตอนหลับ ร่างกายใช้พลังงานไปซ่อมแซมเนื้อเยื่อแทนการเคลื่อนไหว• เซลล์กระดูกทำงานได้เต็มที่เมื่อร่างกายพักผ่อน3.การหลั่งฮอร์โมนอื่นที่เกี่ยวข้อง• ฮอร์โมนไทรอยด์และฮอร์โมนเพศ (เอสโตรเจน/เทสโทสเตอโรน) ก็จะมีสมดุลดีขึ้นเมื่อเรานอนเพียงพอ• ฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) จะลดลง ทำให้ไม่รบกวนการเจริญเติบโต ⏰ ระยะเวลานอนที่เหมาะสมต่อการเติบโตช่วงอายุ ชั่วโมงที่ควรนอน/วัน• เด็กเล็ก (3–5 ปี) 10–13 ชั่วโมง• เด็กประถม (6–12 ปี) 9–12 ชั่วโมง• วัยรุ่น (13–18 ปี) 8–10 ชั่วโมง• ผู้ใหญ่ 7–9 ชั่วโมง 💡 เคล็ดลับการนอนเพื่อช่วยการเติบโต• เข้านอนเร็ว […]
กินเวย์โปรตีนตอนไหนดีต่อร่างกายที่สุด‼️💪🏻
เราควรกินเวย์โปรตีนตอนไหนดีต่อร่างกายที่สุด‼️💪🏻 สำหรับช่วงที่เวย์โปรตีนออกฤทธิ์ได้ดีที่สุดนั้น คือช่วงเวลาที่ร่างกายเรามีกรดอะมิโนในระดับต่ำ ซึ่งก็คือช่วงก่อนนอน หรือช่วงตื่นนอนใหม่ ๆ รวมทั้งช่วงหลังออกกำลังกาย และช่วงที่รู้สึกหิวมาก ๆ นั่นเอง 🌟 1. ช่วงตื่นนอน – จะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราพักผ่อนเป็นเวลานานโดยที่ไม่มีสารอาหารมาหล่อเลี้ยง หากกินเวย์โปรตีนในช่วงตื่นนอนจะสามารถช่วยป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อได้ดี และร่างกายจะดูดซึมได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่นเพราะท้องยังว่างอยู่นั่นเอง🌟 2. ช่วงหลังออกกำลังกาย – จะเป็นช่วงที่สำคัญที่สุดเพราะร่างกายจะได้พักจากการใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักในการฝึก หากทานในช่วงเวลานี้จะทำให้ร่างกายดูดซับเอาเวย์โปรตีนเข้าไปเสริมสร้าง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เร็วขึ้น🌟 3. ช่วงก่อนนอน – จะเป็นช่วงที่สำคัญพอ ๆ กับช่วงอื่น ๆ เพราะในระหว่างที่ร่างกายเรากำลังพักผ่อน ร่างกายก็ต้องการโปรตีนไปซ่อมแซมร่างกายส่วนที่กล้ามเนื้อฉีกขาดและสึกหรอจากการใช้งานทั้งวัน และทำให้ร่างกายมีโปรตีนเพียงพอในการซ่อมแซมขณะที่เราหลับ🌟 4. ช่วงเวลาที่เราหิว – เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีสารอาหารไม่เพียงพอ หากเราต้องการทานเวย์โปรตีนในช่วงเวลานี้ให้ลองปั่นรวมกับผลไม้ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สะดวกและรวดเร็ว Growth and Grow คลินิกพัฒนาการความสูง และปรับบุคลิกภาพ กายภาพ สำหรับเด็ก ทางคลินิกดูแลเรื่องความสูง โดยใช้วิธีการปรับสมดุลโครงสร้างร่างกาย❌ ไม่ใช้วิธีการผ่าตัด❌ ไม่ฉีดยากระตุ้นความสูง❌ ไม่ฝังเข็ม เป็นการใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด พร้อมการดูแลโดยแพทย์แผนตะวันออก นักกายภาพบำบัด และดูแลด้านการออกกำลังกาย การรักษาทางกายภาพบำบัด และการนอนหลับพักผ่อน ฯลฯ เพื่อช่วยกระตุ้นในส่วนของการพัฒนาความสูงของแต่ละบุคคล ปรึกษาเรื่องความสูง […]
รับประทานแคลเซียมอย่างไร ให้ได้ผล ?
รับประทานแคลเซียมอย่างไร ให้ได้ผล ?แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้ กระดูก และ ฟัน แข็งแรง มีบทบาทในการแข็งตัวของเลือด ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัว ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ และการทำงานของเส้นประสาท แคลเซียม (Calcium) มี 3 ชนิด ได้แก่ แคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium carbonate) ควรกินหลังอาหารทันที ดูดซึมได้ดีสุดหลังอาหารที่มีความเป็นกรด แคลเซียมซิเทรท (Calcium citrate) ควรกินตอนท้องว่าง และCalcium L-theonate ดูดซึมได้ 95% กินตอนท้องว่างได้ แต่เลี่ยงกินพร้อมยาอื่น ๆ เพราะจะไปลดฤทธิ์ของยาได้ ปัจจัยที่ส่งเสริมการดูดซึม ปัจจัยที่ขัดขวางการดูดซึม ปริมาณแคลเซียม ที่ควรได้รับต่อวันในแต่ละช่วงวัย ข้อควรรู้ปริมาณแคลเซียมต่อวัน ที่ควรได้รับต้องคำนวณจากปริมาณ และชนิดของแคลเซียมที่เลือกรับประทาน เช่น Calcium L-theonate จะดูดซึมแคลเซียมได้ 95% ตัวอย่าง รับประทาน Calcium L-theonate 1 แคปซูล ขนาด 1,000 […]
โปรทดลองเพิ่มความสูง 1 ครั้ง ได้อะไรบ้าง❓
Growth and Grow Medical Center คลินิกพัฒนาการความสูง และปรับบุคลิกภาพ กายภาพ สำหรับเด็ก ทางคลินิกดูแลเรื่องความสูง โดยใช้วิธีการรักษาทางธรรมชาติ❌ ไม่ใช้วิธีการผ่าตัด❌ ไม่ฉีดยากระตุ้นความสูง❌ ไม่ฝังเข็ม เป็นการใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด ที่ทันสมัย ปลอดภัย💯 พร้อมการดูแลด้านโภชนาการโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นักกายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์กากีฬา ดูแลด้านการออกกำลังกาย การรักษาทางกายภาพบำบัด และการนอนหลับพักผ่อน ฯลฯ เพื่อช่วยกระตุ้นในส่วนของการพัฒนาความสูงของแต่ละบุคคล 💁🏻♀️โปรทดลองเพิ่มความสูง 1 ครั้ง ได้อะไรบ้าง❓ ✅ปรึกษาเรื่องความสูง โดยแพทย์ และผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง✅ตรวจโครงสร้างร่างกายโดยพี่นักกายภาพ ด้วยเครื่อง VISBODY SCAN✅การรักษาด้วยโปรแกรม 3 ขั้นตอน✅โปรแกรมออกกำลังกาย โดยพี่นักกายภาพ และนักวิทยาศาสตร์การกีฬา.🚀ใครที่กำลังหาที่ปรึกษาเรื่องความสูง ต้องที่ Growth & Grow Medical Center ปรึกษาฟรี 💯 ด้วยตัวเองที่คลินิกได้เลยค่ะ เดินทางสะดวกม๊ากกก✨ ปรึกษาเรื่องความสูงได้แล้ววันนี้ ที่ Growth&Grow Medical Center หรือ […]