☑️ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับความสูง
การนอนเกี่ยวข้องกับความสูงโดยตรง เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกาย “เปิดโหมดซ่อมแซมและเติบโต” โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น
🔍 กลไกหลัก
1.ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone – GH)
• หลั่งมากที่สุดตอน หลับลึก (deep sleep)
• ช่วงเวลาทองคือประมาณ 4–6 ชั่วโมงแรกหลังหลับ
• GH ช่วยกระตุ้นการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวมถึง กระดูกและกระดูกอ่อน ทำให้กระดูกยาวขึ้น
2.การซ่อมแซมและสร้างกระดูก
• ตอนหลับ ร่างกายใช้พลังงานไปซ่อมแซมเนื้อเยื่อแทนการเคลื่อนไหว
• เซลล์กระดูกทำงานได้เต็มที่เมื่อร่างกายพักผ่อน
3.การหลั่งฮอร์โมนอื่นที่เกี่ยวข้อง
• ฮอร์โมนไทรอยด์และฮอร์โมนเพศ (เอสโตรเจน/เทสโทสเตอโรน) ก็จะมีสมดุลดีขึ้นเมื่อเรานอนเพียงพอ
• ฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) จะลดลง ทำให้ไม่รบกวนการเจริญเติบโต
⏰ ระยะเวลานอนที่เหมาะสมต่อการเติบโต
ช่วงอายุ ชั่วโมงที่ควรนอน/วัน
• เด็กเล็ก (3–5 ปี) 10–13 ชั่วโมง
• เด็กประถม (6–12 ปี) 9–12 ชั่วโมง
• วัยรุ่น (13–18 ปี) 8–10 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ 7–9 ชั่วโมง
💡 เคล็ดลับการนอนเพื่อช่วยการเติบโต
• เข้านอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่มดีที่สุดสำหรับวัยเด็ก/วัยรุ่น)
• ปรับห้องให้มืดและเย็นเล็กน้อย
• หลีกเลี่ยงจอมือถือหรือคอมก่อนนอน 30–60 นาที
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่หนักเกินไปก่อนนอน